twaróg po treningu

[...] przed pracą: Płatki kukurydziane + chleb z miodem (płatków górskich nie przełknę) 2.W pracy normalne śniadanie - typu kanapki z szynką, przeważnie jakaś polędwica z kuraka + twaróg chudy 200g, czasami makrela w pomidorach, etc. 3.W połowie roboty 100g ryżu z jogurtem naturalnym i owocem typu banan/jabłko 4.Powrót do domu po godzinie 16 - Obiad: [...]

[...] 15:30 -16 Piers z kurczaka 250 g – Pół woreczka ryżu parabolicznego lub brązowego 50g Warzywa na patelnie 200g – Oliwa z oliwek łyzka IV posiłek- przed snem 20 125g twaróg chudy – 100g jogurtu naturalnego - 2 kromki chleba żytniego ok. Ogórek, pomidor, cebula do tego. Wedle uznania. Oliwa z oliwek łyżka Dzień III I posilek [...]

SPIS TREŚCI: 1.) Wstęp a.) Wstęp b.) O mnie c.) Wymiary d.) Pogladowe foty 2.) Cele 3.) Trening 4.) Dieta 5.) Suple 1.) a.) Wstęp Witam wszystkich! Temat moze nie do konca typowy, ale doszedlem do wniosku (po konsultacji z koptem), ze moze byc ciekawy dla naszego dzialu. Otoz zdecydowalem sie na przeprowadzenie relacji treningowych [...]

[...] g (szpinak zazwyczaj) 10g olej lniany 100g kury + 2łyzki stołowe(15-20g) jogurtu 0,5 70 g ryż brązowy 120g (może być pomidor, co kto woli) 5g olej lniany. 100g kury + 40g twaróg chudy. 70g płatki owsiane 120 g (tutaj też daje szpinak, bo mi lepiej smakuje, albo brokuł) 5g tłuszczy. Trening 17.30/18.00 Po treningu, tutaj rozpiętość mam różną, [...]

[...] o ktorej musze wstac) -3 jajka na twardo -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -mleko -płatki owsiane -rodzynki II posiłek II śniadanie 11-13 -chleb razowy 4 kromki -masło -twaróg -jakies warzywa do tego,najczesciej sałata i rzodkiewka III posiłek przedtreningowy 14-16 -torebka ryżu -kurak lub ryba Trening wypada o 15-17 IV posiłek [...]

[...] b, 33g tł, 57g ww) : - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 15g 2. II ŚNIADANIE (32g b, 14g tł, 50g ww) : - chleb farmerski 100g - twaróg 200g - warzywa 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (38g b, 17,5g tł, 65g ww) : - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 15g - warzywa (PO TRENINGU [...]

czy mozecie powiedziec czy ta dieta sie nadaje , chce robic mase a takze zredukowac troche sniedanie 6 :40 IIsniedanie 10 :30 - 11:30 obiad okolok15:00 po treningu 17:00 kolacja 19:30 Poniedziałek : sniedanie : Płatki owsiane 100 g Mleko 250 ml 0,5 % jogurt naturalny 100g II sniedanie : chleb żytni 6 kromek szynka (poledwica , pierś z kurczaka) [...]

[...] dodam warzywa gotowane 4. Posiłek po treningu Banan bądź owoc o wysokim Ig aby uzupełnić glikogen Następnie posiłek: taki sam jak przed treningiem 5. Posiłek na wieczór Ser twaróg bądź tuńczyk i warzywka Nie napisałem ile co ma wartości ponieważ ciezko mi to zbliansowac w programie i nie umiem dojść aby było idealnie aczkolwiek uwazam ze [...]

[...] ostatni posiłek -ZMA na noc ► 3.Dieta 1. Posiłek nr. 1 - śniadanie ~płatki owsiane 100g ~200ml mleka ~rodzynki, posiekany banan 2. Posiłek nr. 2 - drugie śniadanie ~twaróg chudy 100g ~10ml oliwy z oliwek 2. Posiłek nr. 2 - śniadanie II ~chleb pełnoziarnisty/razowy 100g ~szynka z indyka 50g ~twaróg półtłusty 70g ~warzywo 3. Posiłek nr. 3 [...]

[...] wartość energ. 866 kcal V 18:30 Mintaj świeży 225g Marchew 300g wiórki kokosowe 35g białko 41 (w tym zwierzęce 39) tłuszcz 24 węglowodany 13 wartość energ. 436 kcal VI 22:00 twaróg chudy 200 g białko 40 (w tym zwierzęce 40) tłuszcz 1 węglowodany 7 wartość energ. 198 kcal Łącznie: białko 284 (w tym 221 zwierzęcych) tłuszcz 137 węglowodany 619 [...]

[...] 20g albumina, jajo, 100g banan/bakalie 2. 130g mięso, 50g ryż 3. 130g mięso, 75g ryż 4. Pre workout 130g kura, 100g ryż 5. Post workout 130g kura, 100g ryż 6. 200g twaróg chudy, 150g jogurt naturalny/grecki, 20g kazeina, 30g orzechy, 5g siemie lniane, kakao DNT Dieta 2650 kcal b 200 w 310 t 50 1. Omlet: 80g płatki jęczmienne, 20g [...]

[...] to dla nas gwarantem świetnych wyników na siłowni. Najważniejsze składniki odżywcze na diecie dla sportowca Białka: mięso drobiowe bez skóry, jogurt naturalny, mleko, twaróg chudy lub półtłusty, wołowina, schab, jajka, ryby morskie Węglowodany: - złożone: kasza gryczana, ryż biały i brązowy, makaron pełnoziarnisty i czterojajeczny, [...]

[...] mam problemu żeby trzymać michę. Makroskładniki: Białko: ok 28-30% na dość dużym poziomie, żeby podczas redukcji jak najwięcej mięcha zostało :D głownie mięso, jaja, ryby, twaróg na samym końcu odżywka białkowa (u mnie odżywki stanowią minimum) Tłuszcz ok 40% głównie tłuste ryby, jaja, półtłusty twaróg, mięso, orzechy oliwa z oliwek olej [...]

No to jazda Rozpoczynam dzisiaj swój pierwszy cykl na dlugich estrach, postaram się cos w rodzaju malego sprawozdania z tego cyklu tu zamieścić. Cykl uwazam jest ciekawy i efekty powinny być za***iste... i będą za***iste . Dane: WIEK: 25 WAGA: obecnie 97kg i ****owa forma, szczyt pol roku temu 102kg z ok. 7%bf WZROST: 187cm WYMIARY: BICEPS: ok. [...]

[...] 0,5g t / 3,4g ww Przykładowy dzień: 1. Makaron durum 125g + ryba 220g 3. Ziemniaki 500g + wątróbka 200g 3. Ryż paraboiled 110g + ryba 220g 4. Mąka żytnia 130g + 1 jajko + twaróg 200g 5. 5 jajek + twaróg 50g + WPC 15g + wiórki 15g + w dzień treningowy od razu po treningu rodzynki 110g + WPC 45g Oczywiście źródła węgli się zmieniają praktycznie [...]

[...] będzie wyglądała dieta: Śniadanie: -3 jajka - pół pomidora - pół marchewki - 15 g. oliwy z oliwek II śniadanie: - pół tuńczyka czyli 90 gr ( będzie zamieniany na śledzie, twaróg, serek wiejski) - 150 g. ogórka kwaszonego - 40 g. orzechów włoskich Lunch czyli posiłek w szkole - 100 g. twarogu półtłustego - 40 g. orzechów włoskich Posiłek za [...]

Po długim namyśle i wątpliwościach zdecydowałam się założyć Dziennik z nadzieją na pomoc w ustaleniu sensownego treningu i diety. Na początek coś o mnie KOBIETA 61 KG 170 CM POMIARY: POD BIUSTEM: 74 PAS: 68 BIODRA: 90,5 UDA: 54 KOLANO: P37, L38 (zawsze mierze bo nienawidze tego tłuszczu w tych okolicach) ŁYDKA: P36.5, L37 RĘKA: 27 Odchudzam się [...]

[...] oliwa 15 g B/T/WW/ kcal - 25/ 17/ 34 / 392 kcal 4. piersi kurczaka 100 g ryż brązowy/ makaron durum/ kasza gryczana 50 g jabłko 150 g B/T/WW/ kcal - 26/ 3/ 50 / 330 kcal 5. twaróg półtłusty 100 g migdały 20 g B/T/WW/ kcal - 23/ 14/ 4 / 250 kcal RAZEM: B/T/WW/ kcal - 118/ 93/ 172 / 2030 kcal Oprócz tego różne warzywa, głównie zielone w jak [...]

[...] parze Po treningu: 3białka jajek+mleko500ml+miód 50g+BCAA+Glutamina Kolacja: Makaron 75g+ Twaróg półtłusty 125g + Jogurt Naturalny100ml 2 Dzień: Śniadanie: Chleb graham75g + twaróg półtłusty125g+jogurt naturalny100ml 2 i 3 śniadanie jednakowe: Chleb graham 75g+szynka z indyka 50g + rzodkiewka100g Obiad: Jajecznica z 4jaj + 100gchleba graham Po [...]

[...] w domu, by o umówionej porze wstawił na gaz biały ryż (tak, żebyś mógł zjeść po przyjściu domu), podgrzej kurczaka i gotowe. Jest już pięć posiłków. Zostaje szósty, czyli twaróg. Przyrządzenie go zajmuje 2 minuty. 3. Na siłownię możesz przeznaczyć czas, w którym zazwyczaj klikałeś "odśwież" na facebooku z łokciem opartym o blat biurka. Mi [...]